고혈압 낮추는 방법 알려드립니다

고혈압!미리 예방할 수 있습니다.

우리나라 고혈압 환자는 매년 증가하고 있습니다.

고혈압은 증상이 없을 때가 많아 내가 고혈압인지

인지하지 못할 때가 많습니다.

하지만 뇌졸중과 심장 질환의 주요 위험 요소로

꼽힐 만큼 치명적인 증상입니다.

고혈압은 평소에 몸 관리를 잘 해주면 예방할 수 있는데요.

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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고혈압 이란?

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고혈압은 혈압이 정상 측정 범위를 벗어나

높은 상태로 고혈압의 정상 범위는 수축 100~140/

이완 60~80을 보여야 하지만 고혈압은 140/90

이상일 경우 해당됩니다

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혈압은 우리의 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력으로

혈압이 높아질 경우 흐름이 빨라지고 동시에

각종 질환의 원인이 되는 경우도 많습니다.

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고혈압 환자는 남성의 비율이 높은데 실제로

치료하지 않는 분들도 적지 않습니다.

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하지만 “침묵의 살인자”라고 불리우는 질환으로

자신도 모르는 사이 각종 질환 연결되 건강이

악화되는 경우도 많아 주의가 필요합니다.

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고혈압 원인

고혈압 발병의 가장 큰 원인은 여러가지로

가족력과 노화, 유전 등의 체질적인

요인이 있습니다.

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또한 염분의 지나친 섭취, 스트레스, 활동량 부족,

술을 과하게 마시는 경우, 흡연과 같은 일상

생활에서의 습관으로도 발병할 수 있습니다

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수축기 혈압을 2mmHg만 낮춰주어도 심근경색으로

목숨을 잃을 확률을 7% 줄여주고 뇌졸중은 10%

감소해 줄 수 있다고 합니다.

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고혈압 증상

고혈압의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

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현기증

혈압이 급상승할 경우 갑작스럽게 심한 현기증을

느낄 수 있습니다.

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호흡 곤란 및 가슴 두근거림

고혈압이 지속되면 심장이 비대해 지면서

관상동맥으로의 혈액 공급량이

부족해질 수 있습니다.

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고혈인 경우 계단을 오르내리는 등의 일상적인

활동으로도 숨이 차거나 가슴이 두근거리는

현상이 나타날 수 있습니다.

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두통 및 구역

고혈압의 정도가 심할 경우 밤잠을 이루기 힘든

수준의 구토 및 두통이 발생할 수 있습니다.

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고혈압 낮추는 방법

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스트레스

스트레스가 심하면 아드레날린이 분비되면서 혈압이

높아지는데 스트레스를 계속 받으면 혈관 탄력이

낮아지면서 혈압이 높아지게 됩니다.

그러므로 스트레스를 해소해 주시는 게 제일 중요합니다.

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칼륨 섭취

칼륨을 섭취하면 나트륨이 배출되므로 과일이나 채소,

우유 등 칼륨 함유가 많이 들어있는 음식을

섭취하면 도움이 됩니다.

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체중관리

비만인 경우 체중 감량을 하면 혈관 확장과 수축하는 데

도움이 되어 고혈압 낮추는데 효과적입니다.

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나트륨 줄이기

맵고 짠 자극적인 음식을 많이 섭취할 경우

고혈압뿐만이 아니라 신장질환, 심혈관질환

등에 많이 노출될 수 있으니 나트륨 섭취를

줄이셔야 합니다.

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운동

심장이 효율적으로 혈액 공급을 할 수 있도록

걷기 운동을 많이 해주는 것이 좋습니다.

일주일에 최소 세 번 이상은 유산소 운동을 해주시면

고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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다크초콜릿 섭취

다크초콜릿을 적당량 섭취를 하게 되면 고혈압

낮추는 데 도움이 되는데 이유는 초콜릿에 들어있는

플라보노이드의 성분 때문에 심장을 건강하게 해줍니다.

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고혈압에 좋은음식

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마늘

마늘은 나트륨 배출에 도움이 주어

고혈압 예방 및 완화에 효과적입니다.

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양파

양파는 혈액순환을 원활하게 하고 혈중 콜레스테롤

수치 저하에 탁월한 효과를 줄 수 있습니다.

평소 식단으로 양파를 섭취하기 어렵다면 양파즙을

통해 간편하게 음용할 수 있습니다.

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당근

당근은 혈관 내 콜레스테롤 수치 저하에

도움이 되는 채소로, 식단에 포함하거나 주스를

만들어 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

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가시오가피

가시오가피는 고혈압일 경우 혈압을 낮추는 효능이,

저혈압일 경우 혈압을 높이는 효능이 있습니다.

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집에서 할 수 있는 고혈압 응급 대처방법

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지압법

소부혈은 약지와 새끼손가락 사이 아랫부분에

위치하고 있는 혈자리로 소부혈을 손톱 끝으로 5분간

지압을 하면 혈관이 확장되면서 혈압이 낮아지게 됩니다.

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또한 긴장과 스트레스를 받는 상황에도 마음을 진정시키는

효과가 있기 때문에 소부혈 위치를 잘 알아두었다가

지압을 해주면 도움이 됩니다.

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발등에 적신 수건 올리기

따뜻한 물에 수건을 적신 후 물기를 짠뒤 적신

수건을 발등에 올린 후 10분정도 찜질합니다.

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우리몸에서 혈압을 확인할 수 있는 곳은 세

군데로 보통 많이 알고 있는 팔목과 경동맥을

확인하는 목, 그리고 발목입니다.

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혈액이 정체되어 있으면 계속 혈압이 높아지기

때문에 발등에 10분만 따뜻한 수건을 올려도

응급처치가 가능합니다.

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다크 초코렛​

혈압이 높은 분들은 평소 다크 초콜릿을

가지고 다니는 것이 좋습니다.

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다크 초콜릿에는 항노화 및 항산화 성분인

플라보노이드 성분이 함유되어 있어 혈관을

확장시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

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고혈압 낮추는 방법 알려드립니다.

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